घुटने में दर्द में रहता है, इसके लिए ये घरेलु नुस्खे अपनाये।
घुटने में दर्द को कम करने के लिए कई तरीके हो सकते हैं, घुटनो में दर्द का कारण विभिन्न हो सकता है, जैसे कि चोट, स्थिति, या आंडोलन के कारण होने वाला दर्द। लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपने एक चिकित्सक से सलाह प्राप्त की हो, ताकि वह सही निगरानी और उपचार के लिए आपकी गुणस्तिति कर सकें।
यहां कुछ घरेलु उपाय दिए जा रहे हैं जो घुटनो में दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- आराम और आरामदायक पोजिशनें: जोड़े को आराम देने के लिए उच्च बढ़त एवं सहारे वाले बिस्तर का उपयोग करें। आप अपने पैरों को ऊचे पिलों पर रखकर विश्राम कर सकते हैं, जिससे घुटनों पर दबाव कम होगा। ज्यादा बोझ न उठाएं और आराम करें।घुटनो में दर्द की स्थिति से बाहर की दिशा में रखने के लिए चौराई और समर्थनयुक्त पैड का उपयोग करें।
- शारीरिक गतिविधि:अपने चिकित्सक के सुझाव अनुसार, घुटनो में दर्द से सही व्यायाम और बल से काम लेने की क्षमता बढ़ाने के लिए व्यायाम करें।योग और प्राणायाम भी घुटनो में दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।घुटने के सुजन को कम करने के लिए व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें।योगा या पायलेट्स का अभ्यास करें, लेकिन इसे अच्छी तरह से करें और अगर आपको बीमारी है, तो पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- गर्मी और ठंडक:जोड़े को गरमी और ठंडक से लाभ हो सकता है। गरम पानी बैग या ठंडा पैक का उपयोग करें। घुटनो में दर्द से आराम मिलेगा।
- वजन कम करें:अत्यधिक वजन जोड़े पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है, इसलिए वजन कम करने का प्रयास करें।
- ठंडे पानी से (Ice Pack): जोड़े पर ठंडे पानी की बोतल रखना या बर्फ की थैली को कपड़े में बांधकर घुटनों पर रखना घुटने में दर्द को कम कर सकता है।
- हल्दी और दूध का सेवन: दिन में कुछ बार हल्दी मिला हुआ गरम दूध पीना घुटनो में दर्द को आराम प्रदान कर सकता है।
- मसाज और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़: घुटनो में दर्द को कम करने के लिए आप मलिश या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ कर सकते हैं। इससे घुटनों की मस्तिष्क ब्लड सर्कुलेशन बढ़ सकती है और घुटने में दर्द कम हो सकता है।
- हॉट और कोल्ड कंप्रेस: जोड़े पर हॉट और कोल्ड कंप्रेस का उपयोग करना भी घुटनो में दर्द को कम कर सकता है। हॉट कंप्रेस से खून संचारित होता है और कोल्ड कंप्रेस से सूजन कम हो सकती है।
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यदि घुटनो में दर्द बना रहता है, तो चिकित्सा उपचार के लिए डॉक्टर से सलाह लें।उन्हें आपकी चिकित्सा इतिहास, लाइफस्टाइल, और आपकी स्थिति के बारे में बताएं ताकि वे सही निदान लगा सकें। डॉक्टर की सलाह के बिना कोई भी दवा न लें।डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं लें। अगर घुटनो में दर्द बहुत है तो इसे हलके में ना ले।
ये सामान्य सुझाव हैं और आपके व्यक्तिगत स्थिति के आधार पर बदल सकते हैं। इसलिए अगर आपको घुटनो में दर्द है, तो चिकित्सक से मिलकर उचित उपचार की सलाह लें।ध्यान दें कि ये उपाय आपको तात्कालिक राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन यदि घुटनो में दर्द बना रहता है या यह बढ़ रहा है, तो आपको चिकित्सक से मिलकर उपचार की सलाह लेनी चाहिए। चिकित्सक आपकी जाँच करेंगे और उचित उपचार सुझाएंगे।
