आसान तरीके जिद्दी वजन कम करने के लिए करे ये घरेलु उपाय।
डॉ. यार्क ने इसे बहुत अच्छी तरीके से विस्तार से समझाया है। डॉ. यार्क का कहना है , आपकी बॉडी के वसा जलाने बाले हार्मोन्स को सक्रीय करने में मदद करता है,इससे वजन जल्दी कम होगा।
ये किसी भी प्रकार के वजन को कम नेचुरल तरीके से बहुत अच्छे आसान तरीके से खत्म करने में मदद करता है, इस जानकारी को पूरा जानने के लिए आपको पूरा लेख पढ़ना होगा , इस महत्पूर्ण लेख को अंत तक पढ़े |
यह कहानी दीक्षा देवल की है
यह एक ऐसी लड़की है जिसका २५ की उम्र में 8९ किलो था और इससे थाईराइड बीमारी का सामना करना पड़ा ,
जब दीक्षा को पता लगा वजन की बजह से उसको थाइराइड की बीमारी हुई है वह ऐसी बीमारी वाली जिंदगी नहीं जीना चाहती थी इतनी कम उम्र में 8९ किलो वजन होना सही नहीं हैं, उसको समझ आ गया था फिर उसने दूसरा रास्ता अपनाया वो जानती थी उसे अब कोई न कोई कदम उठाना पड़ेगा लेकिन में वजन कम करके ही रहूँगी|
दीक्षा बहुत खराव कंडीशन से गुजर रही थी , मेरे मोटापे की वजह से उसकी शादी में प्रॉब्लम हो रही थी इतनी मोटी लड़की से कौन शादी करना चाहेगा ,लेकिन फिर मेने ये चीजे डाइट में शामिल किया,इससे वजन जल्दी कम हुआ।
यहाँ भी पढ़े-45 में दिखना है 25 का- तो खाएं ये 5 फूड्स नहीं होगी चेहरे पर झुर्रियां
वजन नियंत्रित करने में मदद के लिए क्या खाना चाहिए, इसके बारे में यहां कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:
सुबह -सुबह ये खाली पेट आप ये उपाय कर सकते है :
- शहद के साथ नींबू पानी : १ गिलाश गरम पानी में आधा नींबू का रास डाले और एक चम्मच शहद मिक्स करे , और इसको खली पेट पिए तेजी से वजन घटाने के लिए ये घरेलु उपाए भी करे इनका कोई साइड इफ़ेक्ट भी नहीं हो सकता,वजन में फर्क पड़ा।
- जीरे का पानी : रात भर इसे पानी में भिगो के रखे और इसको खाली पेट पिए , ये हमारी सूजन को कम करता है , इससे हमारे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन भी होता है|
- अजवाइन : अजवाइन को एक गिलास पानी में भिगो कर रख दे , फिर सुबह उसी पानी को उबाल कर छान कर पानी को पिए और इसे आप खाना खाने के बाद भी आप डेली खा सकते है |
- चने का सत्तू – चने की दाल को पीस ले और इस दरदरे पाउडर से हमारी हेल्थ के लिए बहुत फायदे मंद है सत्तू फाइवर से भरपूर होता है ये वजन घटाने में मदद करता है , इसमें केलेरी की मात्रा बहुत कम होती है , इससे कोई साइड इफ़ेक्ट नहीं होता है
- फल और सब्जियाँ: इनमें कैलोरी कम और पोषक तत्व अधिक होते हैं। वे आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करते हैं। अपनी आधी प्लेट रंगीन फलों और सब्जियों से भरने का लक्ष्य रखें। फलो के साथ – साथ कुछ हरी और पोस्टिक सब्जियाका सेवन करे इससे बहुत जल्दी वजन कम होगा
- साबुत अनाज: परिष्कृत अनाज के बजाय साबुत अनाज चुनें। साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस, क्विनोआ और साबुत गेहूं, फाइबर से भरपूर होते हैं और आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं।इससे तेजी से वजन कम होता है।
- लीन प्रोटीन: अपने आहार में पोल्ट्री, मछली, बीन्स, दाल, टोफू और कम वसा वाले डेयरी जैसे लीन प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें। प्रोटीन तृप्ति और मांसपेशियों के रखरखाव में मदद करता है।
- स्वस्थ वसा: स्वस्थ वसा के स्रोतों का चयन करें, जैसे एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल। ये वसा समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
- भाग नियंत्रण: भाग के आकार का ध्यान रखें। अगर बड़ी मात्रा में सेवन किया जाए तो स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं।इससे तेजी से वजन कम होता है।
- अतिरिक्त चीनी सीमित करें: चीनी युक्त पेय पदार्थ, कैंडी और अतिरिक्त चीनी वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। चीनीयुक्त खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं |
- हाइड्रेटेड रहें: पूरे दिन खूब पानी पियें। कभी-कभी, हमारा शरीर भूख के साथ प्यास को भ्रमित कर सकता है, जिससे अनावश्यक कैलोरी की खपत होती है।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर अतिरिक्त शर्करा, अस्वास्थ्यकर वसा और कम पोषक तत्व होते हैं। संपूर्ण, न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।इससे तेजी से वजन कम होता है।
- नियमित भोजन और नाश्ता: नियमित, संतुलित भोजन खाने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने और अधिक खाने से रोकने में मदद मिल सकती है। अपने आहार या व्यायाम की दिनचर्या में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है। वे आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और लक्ष्यों के आधार पर वैयक्तिकृत सलाह प्रदान कर सकते हैं।
